 |
 |
|
 |
|
 План мероприятий БИК Выставки Виртуальные выставки Семинары, презентации,встречи Тема года 1941-1945. Мы помним,мы гордимся Буккроссинг Дарители Дополнительное образование.Записи вебинаров |
Виртуальная выставка Искусство сна
"Сны - грандиозный сериал подсознания" (Ванда Мария Блоньская - польская журналистка, писательница 1911-2014) Сомнология и медицина сна, наряду с хронобиологией и хрономедициной - одни из наиболее бурно развивающихся областей всего комплекса нейронаук и связанных с ним разделов медицины. Хроническое недосыпание и вызванная им избыточная дневная сонливость - бичи современной цивилизации. Специальная общественная комиссия США «Сон, катастрофы и социальная политика» еще в 1988 пришла к выводу, что быт и характер производственной деятельности человека в условиях научно-технической революции (управление автомобилем, «общение» с компьютером и так далее) диктуют необходимость постоянного поддержания бодрости и высокого уровня алертности (готовности к действию) большую часть времени суток. Необходимой предпосылкой этому является строгое соблюдение жестких требований гигиены сна. В то же время образ жизни современного человека плохо согласуется с этими требованиями (залитые электрическим светом ночные города — так называемый «эффект Эдисона», постоянный шум, поздние передачи по телевидению и прочее). В результате, как осознано в настоящее время мировой медицинской и научной общественностью, возникают сонливость и утомление, вызванные, в том числе, и небольшим хроническим недосыпанием, столь характерным для современного урбанизированного человечества. Это чревато весьма серьезными последствиями в производственной сфере, на транспорте, и даже может быть одной из важнейших причин (скрывающихся за неопределенным термином "человеческий фактор") целого ряда инцидентов и катастроф, в числе которых западные источники называют такие, как аварии на атомных электростанциях Тримайл Айленд в США и в Чернобыле, гибель «Челленджера» и прочие. Таковы социальные последствия недосыпания – ночью и избыточной сонливости – днем.
С медицинской же и хронобиологической сторон показано, что хронически некачественный или недостаточный сон усиливает дневную сонливость и постепенно приводит к обширному спектру изменений всех нервных и нейроэндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса, когнитивные и обменные нарушения, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечнососудистых заболеваний. А наиболее частые причины нарушений суточного и сонного ритмов и их дальнейшей дестабилизации – это избыточная световая стимуляция и поведенческая активность в ночное время. При этом происходят нарушения в работе «биологических часов» организма: разобщаются связи либо между местными осцилляторами в разных тканях, либо между центральным осциллятором - супрахиазмальным ядром (СХЯ) гипоталамуса - и остальным организмом. Эти нарушения лежат в основе дальнейших разрушений нейроэндокринных и поведенческих ритмов, которые проявляются и у здоровых людей, но особенно характерны для больных психиатрическими и неврологическими заболеваниями. Современному человеку постоянно не хватает времени. Ради дел, каждый готов жертвовать драгоценными часами отдыха, которые восполнить потом редко удаётся. Если же смотреть не с биологической точки зрения, а с точки зрения интересов и занятости человека, то творческие и неординарные личности во сне нуждаются куда больше, или же нет? Фёдор Иванович Тютчев говорил: "любов есть сон, а сон - одно мгновенье." Именно таким мгновением и был отдых для известного художника Леонардо да Винчи. Его считают автором, так называемого полифазного сна: по 20 минут, 4 раза в сутки – итого 1,5 часа! Программу Леонардо используют в корпорациях в качестве способа повышения творческой продуктивности сотрудников. Учёные неоднократно доказывали, что те люди, которые встают раньше гораздо успешнее тех, кто с утра любит понежиться в тёплой кровати. Миф о том, что сон должен длиться около восьми часов был разрушен уже давно. После ряда экспериментов, проведённых врачами, было выяснено, что люди, которые спали по 6 -7 часов в сутки, живут гораздо дольше, чем те, кто спал по 8 часов. История же показывает нам обратное. Незаменимым помощником в изучении химических элементов для нас остаётся периодическая система Менделеева, которую, по его словам, он увидел во сне. Выдающийся учёный и аристократ интересовался открытием новых элементов, и сочетанием их в единые формы, которые образовывали физическую материю. Однако, как Менделеев не пытался, он всё же не мог выстроить все химические элементы так, чтобы последующий выражал изменения тех или иных свойств, в зависимости от роста атомного веса. Изнурённый тяжким трудом, Дмитрий Иванович уснул. Во сне ему явилась та самая таблица, которую он не мог составить в реальности. Проснувшись, учёный нарисовал картинку, и понял, что он пытался доказать в течении последних дней работы. «Почему во время сна мы видим вещи более отчётливо, чем в фантазиях бодрствования?», - Леонардо да Винчи. Сон для деятелей не только науки, но и искусства, стал даже помощником и генератором новых идей. Так, например, после смерти Данте его «Божественная комедия» не была бы закончена, если бы не сын, которому отец во сне показал, где лежит вариант поэмы с тринадцатым, завершающим стихом. Сон – значителен и многозначен. Так, во сне, все наши мечты и желания могут стать реальностью, например «Весенний сон» Шуберта, «Фея Мэб, королева сновидений» Берлиоза.
Сон - самый активный отдых. Невыспавшийся человек становится раздражительным и вялым, мерзнет даже в тепле, у него снижаются концентрация внимания и способность к принятию верных решений. А постоянное недосыпание вносит разлад в работу всего организма, разрушает иммунную систему и приводит к гормональным, сердечно-сосудистым и другим патологиям. Сон – жизненная необходимость. Он является эликсиром долголетия, бальзамом для души и лучшим из лекарств. А сон до полуночи – это «сон красоты», эффективное и бесплатное средство, помогающее нам хорошо выглядеть. К сожалению, ученые пока не разгадали тайну, удалось лишь немного приоткрыть ее завесу. До сих пор не совсем понятно, что же такое сон и для чего он нужен. Вопрос кажется настолько простым, что даже не требует размышлений для ответа: конечно, для отдыха! Однако сон не просто пассивный отдых. Активность мозга во время сна бывает даже выше, чем во время бодрствования. Сон неоднороден и ритмичен: в нем последовательно сменяют друг друга 2 фазы: фаза «медленного» сна и фаза сна «быстрого». Во время «медленного» сна происходит восстановление сил и накопление энергии, осуществляется синтез белков, вырабатываются гормоны (например, гормон роста, недаром говорят, что люди растут во сне). У спящего человека замедляется пульс, понижается давление, дыхание становится ровным, снижается мышечный тонус. Снов в этой фазе он не видит. Во время «быстрого» (или парадоксального) сна мозг, отключенный от необходимости воспринимать внешнюю информацию, сосредотачивается на обработке информации, полученной за день. Спящий человек, не просыпаясь, начинает ворочаться, и у него наблюдаются так называемые вегетативные бури: повышается давление, учащается пульс, дыхание становится неравномерным. Глаза под закрытыми веками начинают быстро двигаться из стороны в сторону, значит, человек видит сон (а сновидение – показатель того, что мозг активен). Это состояние открыл французский нейрофизиолог Мишель Жуве и назвал его парадоксальным сном, «потому что в нем парадоксально сочетаются полное расслабление мышц тела и интенсивная активность мозга, активное бодрствование, направленное внутрь себя».
Эти две фазы сна образуют цикл длительностью примерно полтора часа и в ночном сне они сменяют друг друга 4-6 раз. Внутри каждого цикла выделяют 4 стадии «медленного» сна, во время которых постепенно нарастает его глубина, и один эпизод «быстрого»: засыпая, мы как бы спускаемся все ниже и ниже по лестнице сна, а затем наступает «быстрый» сон, которым мозг сам себя будит и поднимает на несколько ступенек вверх, чтобы потом снова начать спуск. Но так происходит в первую половину ночи. Ближе к утру картина меняется: продолжительность и глубина «медленного» сна постепенно убывают, а продолжительность «быстрого», наоборот, увеличивается. Если в первом цикле «быстрый» сон длится всего 10- 15 мин, то в четвертом может продолжаться до 40 мин, и мы уже почти не спим глубоким «медленным» сном. К концу каждого цикла (во время фазы «быстрого» сна или по ее завершении) наступает время, наиболее благоприятное для пробуждения, когда сон становится поверхностным и проснувшись, человек чувствует себя легко и бодро. Если пробуждения не происходит, то наступает следующий цикл сна. Если же будильник прерывает фазу «медленного сна», то человек просыпается невыспавшимся (как говорят, не с той ноги встал). Самостоятельно рассчитать, на какое время надо ставить будильник, сложно: цикл составляет не ровно 90, а примерно 100-103 мин, кроме того, есть и некоторые индивидуальные различия, а считать надо с того момента, как человек заснул, а не лег в постель. К сожалению, будильник не связан с нашими внутренними биологическими часами. Наши волшебные внутренние часы – это эпифиз, или шишковидная железа, единственная эндокринная железа, расположенная в глубине мозга. Она регулирует наш суточный ритм – 8 ч сна и 16 ч бодрствования. Но такой ритм – это привычка, приобретенная под воздействием цивилизации. Более естественный, а, следовательно, и более полезный для человека ритм – чередование 3- 4 ч сна (2-3 полных цикла) и такого же периода бодрствования, как у грудных детей и у животных (не случайно в середине дня мы обычно испытываем сонливость). Люди, живущие в первобытных племенах в самых отдаленных уголках нашей планеты, и сегодня спят примерно так же – днем и ночью дробными циклами. И кстати, среди них нет ни «сов», ни «жаворонков». Такое разделение произошло тоже в результате пагубного влияния цивилизации: «жаворонком» или «совой» человек не рождается, а становится в зависимости от того, к какому ритму в детстве его приучили родители. Индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 ч, но в среднем спать необходимо 8 ч в сутки, избегая как недосыпа, так и пересыпа. Принято считать, что потребность во сне уменьшается с возрастом. На самом деле она не связана ни с возрастом, ни с полом, ни с физической активностью, ни с интеллектом. А связана она скорее с темпераментом (активным, деятельным сангвиникам и холерикам бывает достаточно 5-6 ч сна в сутки, а флегматики и меланхолики, погруженные в собственные ощущения и проблемы, спят больше), а также с самочувствием (потребность во сне резко возрастает во время любой болезни).
Искусственное освещение, продлевая световой день и сдвигая цикл сна и бодрствования все больше в сторону ночи, дезориентирует наш организм (ученые назвали это эффектом Эдисона). Мы допоздна смотрим телевизор, танцуем на ночных дискотеках, засиживаемся за компьютером, работаем по ночам, жертвуя драгоценными часами ночного отдыха ради более полезных, с нашей точки зрения, дел. В результате нам очень не хватает сна: хроническим недосыпанием страдает сегодня добрая половина населения планеты. За длительное бодрствование и ночные бдения человек расплачивается недомоганиями, в том числе и нарушениями сна. Сон – очень хрупкое состояние, которое легко разрушить и сложно восстановить. К сожалению, сегодня похвастаться здоровым сном могут лишь немногие счастливцы. Люди спят неглубоко и тревожно, многих мучает бессонница. Однако полной бессонницы не бывает, потому что все люди обязательно спят. Бессонница – нарушение сна, бодрствование вне расписания, у которого есть множество причин. Это может быть недуг (невроз, депрессия – и тогда лечить надо именно эти заболевания) или, наоборот, избыток здоровья, переполненность силами, любовные страдания (очень уважительная причина для того, чтобы не спать!), дисбаланс между умственной и физической нагрузкой и т. д. Лучшее средство от бессонницы – это вечерняя прогулка и стакан теплого молока с медом. Принимать снотворное без назначения врача вредно и опасно: оно меняет нормальную структуру сна, препятствуя сну «быстрому». Уснуть лекарство поможет, но утром вы проснетесь совершенно разбитым. Хорошие врачи выписывают снотворное с большой осторожностью и только на очень короткий срок – например, чтобы помочь человеку в момент глубокого личного кризиса. Если вам не спится, поработайте или почитайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Не бойтесь мало спать: беспокойство по поводу бессонницы приносит порой больший вред, чем сама бессонница. Утверждение, что для полноценного отдыха необходимо 8 ч сна, не всегда работает. Есть и другие правила, которые помогут вам сделать так, чтобы утро стало действительно «вечера мудренее». Они очень просты и даже могут показаться банальными, но не становятся от этого менее эффективными. Правила хорошего сна.
Ужин должен быть легким (овощи, рыба, курица, рис) и не поздним: на переполненный желудок, также как и на пустой, уснуть трудно. К выбору постели надо подходить очень серьезно. Она должна быть полужесткой, чтобы во время сна сохранялись физиологические изгибы позвоночника (внизу – твердый деревянный щит, сверху – мягкая часть высотой не менее 15 см). Использовать ее можно только для сна. Те, кто, лежа в постели, ест, читает или смотрит телевизор, обречены на проблемы с качеством и количеством сна. Чтобы засыпать легко и быстро, выработайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Найдите что-то такое, что поможет приманить сон именно к вашему изголовью. Можно делать все что угодно: читать, чесать за ухом любимую собаку, слушать музыку, спокойно обойти квартиру или принять ванну, – но эти действия обязательно должны быть расслабляющими, совершаться в определенной последовательности и каждый вечер, чтобы организм получал недвусмысленный сигнал: пора спать! Когда мы были детьми, родители, укладывая нас спать, читали сказку и целовали, прежде чем погасить свет. Взрослея, мы почему-то забываем о ежевечерних ритуалах, а напрасно! Для того чтобы ваши биологические часы работали исправно, старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные. И не забывайте 1 марта отмечать День сна, объявленный Всемирным фондом психического здоровья. Как его отмечать? Спите, сколько угодно вашей душе!
По материалам из открытых источников Гуц А.К. Во сне человек "видит" будущее //Математические структуры и моделирование.-2014.-№ 2. Документальный фильм «Тайны сна» от Discovery
Впеpвые на pусский язык пеpеведена книга амеpиканского психоаналитика Робеpта Боснака "В миpе сновидений". Р.Боснак pодился в Голландии, живет в США вблизи Бостона. Обучался психоанализу в институте Юнга в Цюpихе. Имеет научную степень по юpиспpуденции. Читает лекции по толкованию сновидения в Бостоне, Беpлине, Токио, pегуляpно пpоводит конфеpенции, посвященные влиянию pелигиозного сознания на светскую политику. Автоp книги "Что снится больному СПИДом", pомана "Пеpеход".
В лекции речь идет не только о нервно-психических явлениях вообще, а только о тех из них, которые многим, даже образованным людям, все еще представляются мало понятными, «загадочными» и потому остаются не до конца исчерпанным источником предрассудков и суеверий разного рода.
Эта книга члена-корреспондента Академии медицинских наук профессора Л.Л. Васильева посвящена разоблачению суеверий, порождаемых наивным, обывательским пониманием некоторых «таинственных» явлении нервно-психического характера. Сон и необычайные сновидения, гипноз и самовнушение, «чтение мыслей» и передача их на расстоянии, а также смерть и опыты по оживлению животных и человека — обо всем этом рассказывается в увлекательной форме, приводится масса интересных примеров.
Бодрствует ли человек, или ему только кажется, что он бодрствует, а на самом деле ему это снится во сне? Можно ли забыть свой сон или рассказать его неправильно, если единственным надежным критерием сновидения является лишь рассказ о сновидении? На эти и другие вопросы отвечает в своей книге американский философ, ученик Людвига Витгенштейна, профессор Корнелльского университетва Норман Малкольм.
"Никто еще не мог в достаточной степени объяснить, отчего происходить сон, потому, что вопрос этот в высшей степени высокого значения, и хотя врачи объясняют его по-своему, но объясняют, как и многое, раасматривая только одно тело человека, подчиненное физическимъ законам, следовательно, как тело физическое."
"Такой книги о сновидениях, как эта, еще не было. Составлена она добросовестно, став плодом шестидесяти шести-летних постоянных наблюдения, сделанных одним почтенным старичком, умершим в феврале 1861 года на восемьдесят четвертом году своей жизни".
Издание представлено в фонде Библиотечно-информационного комплекса по адресу: Москва, 4-й Вешняковский проезд,4 Эта книга о сновидениях, о работе с ними и об умении использовать их потенциал для повседневной жизни. В сновидениях воплощен творческий потенциал личности, и многие научные открытия и творческие озарения родились как вдохновение во сне. В книге приводятся простые, но эффективные советы и упражнения, позволяющие вам лучше запоминать свои сны, а также различные приемы толкования сновидений, которые помогают рассмотреть информацию, содержащуюся в сновидении, с разных сторон.
В книгу "Психология бессознательного" вошли крупнейшие работы Фрейда, в которых он показал, что сознание неотделимо от глубинных уровней психической активности и что неосознаваемые мотивы обусловливают поведение человека в норме и патологии..
Первая крупная монографическая работа Зигмунда Фрейда. Первый тираж вышел в свет в 1900 году и долгое время не находил покупателей. В этом трактате Фрейд впервые разъяснил такое ключевое понятие психоанализа, как бессознательное. Вместе с работами «Психопатология обыденной жизни» (1901) и «Остроумие и его отношение к бессознательному» (1905) «Толкование сновидений» образует своего рода трилогию, иллюстрирующую проявления бессознательного в повседневной жизни людей.
Работы западного социолога и психолога Эриха Фромма (1900-1980) пользуются популярностью во всем мире. Предлагаемая книга включает его широко известные произведения ("Искусство любить", "Душа человека", "Забытый язык" и др.), посвященные философскому постижению человека в истории, природе сновидений, размышлениям о демократии и гуманизме.
Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией.
Электронная версия доступна пользователям Финансового университета в ЭБС "Университетская библиотека Онлайн" Данное издание включает три известные во всем мире работы К.Г. Юнга: "Тавистокские лекции" (1935), "Символы и толкование сновидений" (1961) и "Символическая жизнь" (1939). Это устные доклады, впоследствии опубликованные, и популярная работа для неспециалистов, в которой излагаются фундаментальные положения аналитической психологии, созданная в последний год жизни Юнга.
20.09.2017 | |||
|
Статистика посещений: |
|
|||
